Практика децентрирования

Цель: перестать держать кого-либо (партнёра, друга, родственника, начальника) в центре своей Вселенной и вернуть фокус в себя.

1. Подготовка
   • Найди спокойное место, где тебя никто не прервёт.
   • Сядь прямо, закрой глаза.
   • Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха, сосредоточься на своём теле.
2. Осознание «центра»
   • Вспомни человека или ситуацию, вокруг которой вертится твоя энергия.
   • Представь, что в груди у тебя — круглый центр.
   • Заметь, что в этот центр сейчас помещён не ты, а другой человек или обстоятельство.
3. Вытягивание чужого центра
   • Визуализируй: чужая фигура или символ стоит в твоём центре.
   • На вдохе — смотри на него.
   • На выдохе — мысленно выталкивай его из груди вперёд, пока он не окажется вне твоего поля.
   • Скажи про себя или вслух:
   «Ты — в своей жизни. Я — в своей жизни.»

Повтори 3 раза.

4. Возврат себя
   • Положи руку на грудь.
   • На вдохе представь, что из макушки и из земли к тебе вливается свет.
   • Этот свет собирается в сердце и становится твоим новым центром.
   • Скажи:
   «Мой центр здесь. Я — опора для себя. Я дышу своей жизнью.»
5. Физическое закрепление

Выбери способ в зависимости от состояния:
• Злость/перегрев: сделай 10–20 резких движений (прыжки, удары по подушке) и выпусти энергию.
• Пустота/усталость: медленно положи руки на живот и подыши 1–2 минуты, ощущая, как центр теплеет.

6. Завершение
   • Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха.
   • Представь, что вокруг твоего тела формируется прозрачный купол.
   • Скажи:
   «Я в центре своей Вселенной. Я выбираю себя.»

• Делать практику каждый раз, когда чувствуешь зависимость или подвешенность.

Анна Иньская